[...] (liczyłem co prawda na Marcineckiego albo na kanarka ): 1. 100grm banana to 26 gr ww o indeksie 60. Banan jest dobry pezpośrednio po treningu, szybko sie wchłanie. A przy redukcji unikamy produktów które szybko sie wchłaniają. KASZA JĘCZMIENNA TEŻ MA WYSOKI IG. JAK MI KASIA KOZAKIEWICZ TA DIETE UKŁADAŁA, TO WYDAWAŁA SIĘ PEWNA SWEGO...NIC JUŻ [...]
[...] też nie muszę jeść (jak mam ochotę to wrzucam 3-4 tab. Stevi) Od 7 stycznia polecialem na diecie 3.4 kg, obwody się zmniejszyły od 1 - 4 cm. Jedynie boję się zastoju i złej redukcji (czyli obwislej skóry i pozostałoścu tluszczu na brzuchu). Dlatego pytam o makro składniki. Pare lat temu nieumiejętna redukcja doporwadzila mnie do wagi 78 kg z [...]
Wygląda na to, że regres jest skutkiem zmęczenia i redukcji. Żeby mięśnie były silne i trening przynosił efekty musi być też odpowiednia regeneracja. Co do zwisu to ja bym włączyła ćwiczenia na poprawę siły chwytu. Podciąganie łopatkowe (czyli takie gdzie jest tylko ruch łopatek), jak wychodzi bez obciążenia to z dodatkowym ciężarem. Zwisy nie [...]
Kazda forma treningu z wysoką intensywnością jest skuteczna na redukcji. Nawet zwykły split z malymi przewami na odpoczynek. Lucky musisz miec naprawde cos z dieta zeby tak po mału Ci ta redukcja szła. Wypierd... cukry i przetworzoną zywnośc, obetnij wegle dodaj białko i nabiał i musi spadać. No chyba ze przy swoich 99kg masz BF = 4% ;)
[...] jestem najwiekszym wiec zainteresowales nie na sfd czy na jakims innym forum? bedzie jeden wspolny temat? napisz cos wiecej, jakis link daj jak ruszycie. a moze juz jest cos z kandydatami? ja planuje od 2-3go stycznia 10tyg redukcji rzeznickiej. nie bede o tym pisal za wiele bo mnie wyklna po prostu wrzuce po 10tyg foty z waga 70kg i tyle pozdro!
[...] szkoda już rozpoczętego cyklu ale nie ukrywam że zdrowie w tym przypadku najważniejsze. Z jednej strony bym poleciał dalej, zrobił jakąś w miarę formie przy planowanej redukcji zaś z drugiej nie wiem czy już kwestie psychiczne nie będą mnie blokować na treningach i czy finalnie nie zmarnuję potencjału towaru i całego cyklu. Zmieniony przez [...]
[...] przez to, że zrzuciłem już jednak 18kg, czy po prostu ćwiczę źle i przy moich gabarytach obwód w tym miejscu powinien być większy? Jeśli tak to proszę o zaproponowanie jakiś rozwiązań. P.S myślałem o kupieniu BCAA. Czy możecie polecić mi jeszcze jakieś suplementy na ten etap redukcji. Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2020-04-12 11:47:32
[...] Torborna Ackerfelda - ABCDE - która przewiduje 2 tygodnie odzywiania hiperkalorycznego (ok. 1200-1500 kcal więcej niż zwykle) i dwa tygonie odżywiania ipokalorycznego, celem redukcji tkanki tłuszczowej powstałej w okresie hiperkalor.. Poza tym pisanie że jedzenie ponad zwyczajowe normy odzywiania, to przyczyna nienaturalności jest mało zasadne, [...]
[...] serca więc odpuściłem. Rozumiem że Saw nie ekonomiczny ale potrzebowałbym coś co da mi tego "kopa" napisałem w poście o Animal Cuts wiem że to jest spalacz i w tym etapie redukcji bedzie on zbyteczny jednak kiedyś spróbowałem jedna dawkę (9 tabletek) przed treningiem i to jak przebiegł mi trening to było piękne :) Zmieniony przez - [...]
Białka na redukcji ustawiasz na beztłuszczową masę ciała, obcięłabym nieco, a dodała tłuszczy. Owoce, jak najbardziej można jeść. Czy to banan, czy jabłko, grunt, abyś urozmaicał i nie opierał się tylko na tych dwóch, mozesz wrzucić np.: owoc po treningu (ale niekoniecznie tylko). Przed treningiem możesz "wrzucić" na ruszt coś lekkiego, chociażby [...]
Wklej swoją dietę, pamiętaj, że trudniej jest wyregulowac lipidy na surplusie. Znacznie łatwiej o to na redukcji Różnie to bywa jadę z fitatu systemem iifym 3500kcal: 1. Len Mielony 10g, Jabłko 200g, WPC 30g, Kawa inka Kawa rozpuszczalna 2. Kasza gryczana/jęczmienna/itp 50g, Pierś kurczaka 200g, Warzywa: marchew, pomidor, papryka, cebula, ogórek, [...]
WaRiAtOoOo przecież ja obecnie jestem na masie :-) biorę całą gamę suplementów z Aminostara a.sh :-) :-) obecnie jeszcze po redukcji nie wróciłem do tej wagi trochę mniej jest, ale idzie to w dobrym kierunku i za chwil kilka może i przekroczę tą liczbę %-)
Nie mam zbyt dużego doświadczenia w redukcji, ale z owocami lepiej uważać, a już na pewno z bananami. I owoce won z kolacji, tam mają być tylko białka i tłuszcze! Tą grahamkę na śniadaniu odpuść na rzecz płatków owsianych, bo jakoś dużo tych bułek tam wyszło. Rozumiem na uczelni, sama mam problem co jeść w szkole, ale śniadanie chyba je w domu [...]
[...] znam osoby które co 4 tyg przeplatają deka z boldem, to znaczy że to mądre? Insulina to nie saa, który można zastąpić innym zeby dalej progresowac. To tak jakby nie wiem, na redukcji przeplatać t3 z clen, bo i to "na redukcję" i to. A Twoje nie do końca dobre wyobrażenie insuliny bierze się z tego jak jej używasz, co już Ci kiedyś pisałem. To [...]
no ale tak, przy redukcji wlasnie zwiekszasz tluszcze i bialko a weglowodany obnizasz. Przede wszystkim zwracasz uwage na : - dieta - aeroby - trening A podaj btw ? typ ciała ? masz wyliczone kcal ? PS. Radzilbym nie kombinowac z takim ulozeniem B+WW, sniadanie ma zawierac znacznie wiecej wegli od bialka i tluszczy, natomist nastepne posilki [...]
[...] można by kupić i połączyć (jeżeli jest możliwośc zakupienia czego dusza zapragnie) aby wykazywały synergizm i dawały najlepsze efekty w zwiasku ze zwiekszaniem masy a potem redukcji. Niektóre odżywki nei ma sensu np łaczyć a np. X ploda Avpt z cynkiem (bo jest w nim mnóstwo magnezu i B6 )to już ZMA i np plus D asparginowy i jest booster [...]
[...] 17.00-17.30 a ostatni po przed treningiem jem okolo 15.00 z treningu wracam 19.00 - 19.30 I MUSZE COS ZJESC bo umieram wtedy z glodu (wiem ze nie powinnam jesc po 18.00 przy redukcji masy) odradzacie owoce (aczkolwiek slyszalam ze fruktoza jest przyswajana w inny sposob niz tradycyjny cukier gdyz nie powoduje uwalniaia INSULINY (a to insulina [...]
Moment. Zdaję sobie z tego sprawę. Byłem już na redukcji i na poprzedniej zbudowałem również siłę ale po kolei, nie chodzi mi nawet o budowanie siły tylko o wytrzymałość/energię podczas treningu. Konkretnie, czy jest sens dokładać cm3+bcaa czy samo cm3 czy nic? Po prostu wspominam cm3, ze dawało mi jakiś zastrzyk energii ale wtedy brałem samo cm3 [...]
[...] 15 minut (majac kurczaka zmarnowanego). a twoja salatke bym zrobil na slodko; z kukurydza, ananasem i orzechami, przydalby sie jeszcze jakis sos jogurtowy. sporo wegli wyjdzie, na redukcji pewnie nie najlepsze ;) a tak pozatym: http://gotowanie.onet.pl/szukaj.html?query=makaron&kat=36 ;) Zmieniony przez - deffi w dniu 2006-07-04 22:24:52
[...] mnie pytal i kazal zrobic pelny zakres badan. ps ogolnie mam problem zeby ten brzuch redukowac zaczynam jakos diete i efekt jest na poczatku pozniej zastoj 8 miesiecy na redukcji juz jestem to kazdy mowi ze za dlugo a co ja tam wiem... Zmieniony przez - lovefist87 w dniu 2017-07-05 12:11:49 Zmieniony przez - lovefist87 w dniu 2017-07-05 [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
